wąski plecy

[...] sznura z dolnego wyciągu do klatki leżąc, na ławce skośnej z pauzą: 35 kg x 10 / 42 kg x 10 / 52kg x 10/10/10/10 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / 87kg x 6/6 / 77kg x 8 / 67kg x10 8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 21kg x 12 / 28kg x 10 / [...]

[...] 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 22kg x 10/10/10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 8 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / ( [...]

[...] 40kg x 14 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 12 / 30kg x 14 ) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski: 57kg x 10 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / ( 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( [...]

[...] 30kg x 10 ) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt szeroki: 57kg x 12 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski: 57kg x 12 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 6) Wiosłowanie sztangielką: 20kg x 12 / 26kg x 12 / 32kg x 12 / ( 32kg x 10 / 26kg x 10 / 20kg x 10 ) 7) Szrugsy [...]

[...] wyciągu górnego do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 7) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x24kg x 18 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 14 / 2x36kg x 12 8) [...]

[...] wyciągu górnego do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / ( 77kg x 8 / 57kg x 10 / 40kg x 12 ) 7) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 14 / 2x40kg [...]

[...] do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 17,5kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5kg x 10 / 28kg x 10 8) [...]

[...] do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 17,5kg x 10 / 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10/10/10/10 8) [...]

[...] wyciągu górnego do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10/10 8) Szrugsy [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10/10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10/10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy [...]

[...] do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / 57kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / 57kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10/10 / 28 kg x 10 [...]

[...] do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / 57kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / 57kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10, 31,5 kg x 10 8) [...]

[...] x 10 / 35kg x 10 4) Wiosłowanie sztangielkami z zatrzymaniem: 2x30kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x40kg x 8/8/8/8 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 / 77kg x 10 6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 / [...]

[...] 112,5kg x 6/6 5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 8 / 45kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 8 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 45,5kg x 10 8) Szrugsy [...]

[...] 8 / 115kg x 6/6 5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 50kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 8 / 107kg x 6 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 45,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / [...]

[...] 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz: 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 40 kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg x 8 6) Przyciąganie "sznura" wyciągu górnego do bioder: 20kg x 10 / 25g x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 [...]

[...] 26kg x 5 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 50kg x 10 / 78kg x 10 / 102kg x 6 / 122kg x 5/5/5 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 40 kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 5) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 30 / 2x32kg x 32/32/32 6) Hip thrust: 126kg x 40/40/40/40 Z podciągania jestem [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z pauzą: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 72kg x 10 / 82 x 10 / 72kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z pauzą: 30 kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 10 5) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 32 / 2x32kg x 32/32 6) Hip thrust: 131kg x 40/40/40 Im więcej [...]

[...] x 6 / 20kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg x 8 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 40 kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 7) Szrugsy [...]

[...] x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 75kg x 10 / 85kg x 10 / 90kg x 8 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 50 kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 7) Szrugsy [...]